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你常压抑自己的情绪吗？你常常强忍着怒火故做镇定吗？别再抑制了，抑制怒火不见得是最好的情绪管理。有时候，适度释放怒气才是有益健康的。
有医学和情绪管理专家认为，“生气”可能是我们最健康、而且最有益的情绪表达方法，因为它可以让你正视问题所在，进而激发正面的改变。
相反地，时常压抑愤怒对我们的健康和情绪都会造成相当大的伤害。虽然目前医学界对于“生气”和“健康”之间的关联的研究还处于初步阶段，但几乎所有的专家都会告诉你，长期压抑愤怒的情绪是非常不健康的。
“不被表达出来的愤怒，是妨碍身体维持最佳状态的一大阻力，”杜克整合医学中心（Duke Center for Integrative Medicine）主任崔西．歌迪特（Tracy Gaudet）博士说。“影响的层面包括患感冒的频率，甚至是癌症的发生。”
歌迪特指出，当我们生气时，我们的心跳次数、血压和呼吸次数都会增加。“如果你不释放你的情绪，身体就会经常处于一种有压力的状态，”歌迪特说。
另外，《转化愤怒的终极指南》（The Ultimate Guide to Transforming Anger）作者之一莉萨．谭娜（Lisa Tener）则认为，懂得释放并且化解自己的怒气，就能“化悲愤为力量”，进而让自己的情绪升华到一个理想阶段。
要如何预防和面对愤怒的情绪，美国《身体与心灵》（body+soul）杂志提出以下的建议：
方法1：背着它走
当你想了解自己的愤怒情绪时（但不是在怒气高涨的时候），可以尝试看看这个方法。
用一个袋子装满不易破损的物品（如书本、小抱枕），用来代表让你生气的人或事。找一天有空的时间，不管到哪里都随身带着这个袋子，藉此感受这个额外“包袱”加诸于你的重量。
在结束一天的行程后，将这个袋子里的东西一一取出，然后想象一下如果你放下这些怒气，将会是什么感觉。当你把这些东西回归原位时，试着说：“我想要慢慢放下我对XXX的愤怒。”
这么做可以将愤怒“具体化”，让你了解愤怒和厌恶的情绪加诸在你身体上的“重量”有多大。
方法2：肌肉放松
当你觉得需要释放紧绷情绪的时候，先吸气，将脸挤弄成一团，眼睛紧闭，耸起肩膀向耳朵靠拢，紧握双拳，鼓起嘴巴，维持这个姿势几秒钟。
然后吐气，释放所有紧绷感。用力睁开嘴巴和眼睛，伸出舌头。手指张开，放松肩膀，然后大声喊出“哈”。这样可以协助你察觉，然后松弛你脸部、颈部和上半身的紧绷感。
女人处理愤怒情绪的5大错误
《转化愤怒的终极指南》的另一个作者珍．密道顿．莫丝（Jane Middelton-Moz）指出，虽然生气是正常而且是健康的，但女性朋友处理愤怒情绪的方式却往往是不健康的。
她列出女性处理愤怒的5大错误，并提供解决方法。
1、明明生气，却又刻意压抑：
例如，外表仍保持微笑，心里却愤恨不已；即使感觉不舒服也不愿意说出来或拒绝；呼吸浅而急速。
解决方法：
了解生气是正常的，不要刻意压抑怒气。将你的感觉写在日记上。试着和你信任的人分享心中的感觉。
2、认为自己是对的：
总是自认为自己是对的，常因为别人看法不同就生气，感觉被拒于门外；喜欢评断别人的不是。
解决方法：
接受你自己和其他人都是不完美的事实，不要过度挑剔。
3、误会别人：
很多时候，气愤的起因根本不存在，一切都是我们自己的想象。例如：自以为别人对你有负面的看法，所以感到气愤；事前没有向对方说明，最后对方无法达到你的要求，就觉得不高兴；浪费时间猜测对方的动机。
解决方法：
注意自己每天花了多少精神在“揣测”别人的想法。你要了解，除非你开口问，否则你不会知道别人的想法。同样地，除非你开口，否则别人也不会知道你在想什么。
4、迁怒于别人：
工作上遇到问题，不愿意直接和老板沟通，却把怒气发泄在同事身上。或者因为其他的事情而使自己情绪大受影响，迁怒到身旁的人。
解决方法：
问问你自己究竟是对谁生气。寻求其他人的支持，直接面对引起你愤怒的来源。
5、出现冲动行为：
以购物、狂吃来转移愤怒的情绪，却没有适当的发泄愤怒的情绪。
解决方法：
在伸手拿第三块蛋糕，或者付钱买下另一个名牌包以前，先暂停一下，深呼吸，然后问自己真正的感觉是什么。
生气并非是不好的事情，而是一种正常的情绪反应，重要的是学会如何转化愤怒的情绪，不让自己因为负面的情绪而受到伤害。
（转自孝亲网）
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