更年期失眠勿自行买药吃　

                          白天运动可防失眠

　     更年期失眠是很多女性会遇到的情况，睡眠中心估计，约一半的女性进入更年期，会因女性荷尔蒙及黄体素失调，出现失眠问题，除加强白天运动外，包括认知行为治疗和药物，建议不要自行到药局购买安眠药吃，反而会扰乱睡眠型态。

　　找医师　敏感者易失眠

　　医师表示，更年期失眠者的特徵大部份是个性上较敏感的人，例如平常就是追求完美、容易焦虑或忧郁的人，一到了更年期，因荷尔蒙失调再加上个性使然，所以失眠的情况会更明显，所以她提醒自觉个性上有前述特性的人，更年期前就应尽早开始学习调整自己的心态，像是学习放鬆、保持规律生活作息等。

　　荷尔蒙影响大

　　女性荷尔蒙会作用在大脑中的血清素接受器，影响神经激素，包括褪黑激素分泌，更年期一旦女性荷尔蒙分泌量降低，就会出现易烦躁、失眠、情绪不稳等。同时，像是易烦、焦虑等血管自律神经症状等，更年期的女性在经过1年后约有80%会自己慢慢习惯这些症状，不过她仍建议尽早和医师讨论解决失眠的方法，适当用药也许能同时减少其他更年期会出现的症状。

　　用药分成2类

　　虽然失眠是一项主观的问题，但就医时医师仍会先排除，是否为睡眠唿吸中止等严重疾病所导致失眠的可能，尤其是停经后常发现睡眠唿吸中止症的出现机率增加，但塬因不明。若排除重大疾病状况后，在失眠的用药上可分成2类，分别是荷尔蒙和助眠药。

　　荷尔蒙

　　补充女性荷尔蒙除了可改善更年期不适症状外，对改善失眠也有帮助，但是，有许多女性反而是听到「要吃荷尔蒙」而焦虑、失眠!因为可能导致罹患乳癌的风险增加，是许多更年期女性害怕的问题，所以她建议，若是因女性荷尔蒙失调导致的失眠，才应考虑使用女性荷尔蒙。

　　助眠剂

　　相较于吃女性荷尔蒙所可能导致的乳癌风险，医师认为若没有起床时间压力的更年期女性，且因过份焦虑、忧郁导致失眠，可和医师讨论使用助眠剂，但不建议自行到药局购买安眠药，因为在未排除睡眠唿吸中止症、甲状腺疾病等情况下，若擅自用药可能会让塬本的病况更严重。

　　提醒你　不治疗更严重

　　许多更年期女性未正确处理失眠，导致老年时有更严重睡眠障碍。而大部份更年期女性失眠都是一躺上床后迟迟无法入睡，再加上睡前热潮红不舒服，更易睡不着，而这种生理影响睡眠只是短暂失眠，若都未处理，结果只要一躺上床就开始焦虑，「自然而然就会失眠」的情况，就是「制约行为」。建议这时候应使用「反制约」方法对付，像是躺上床20分鐘还是睡不着，就起来听柔和音乐、看图画书，等到要睡意时再躺回床上，较容易入睡。

　　要预防　增加白天运动量

　　若平常就已是较容易紧张、情绪不稳的人，建议在40岁左右、进入更年前期，可慢慢增加白天运动量。方法是早上10点前挑时间来运动。因为运动除了可增加脑中血清素分泌外，白天运动接受阳光照射，可帮助促进褪黑激素分泌，且降血糖、血脂的效用较高。

　　医师说　注重睡眠卫生

　　要解决失眠问题自己可以先试试简单方法，如睡前4到6小时不喝含咖啡因、酒精饮品，或不在下午3点后睡午觉，若仍然不能解决，建议尽早和医师讨论专业治疗方法。